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2020
07-15

揭秘决定体型的3个饮食小习惯:晚餐决定你的体重和寿命?很多疾病来自晚上不良的饮食习惯

晚餐决定你的体重和寿命?很多疾病发生来自晚上不良的饮食习惯

揭秘决定体型的3个饮食小习惯,胖还是瘦,藏在你每一顿饭里!

饮食习惯决定体重 学学这6个饮食习惯
其实生活和饮食习惯才是决定体重上限的因素
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肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%~18%,女性占20%~25%。那么我们在日常生活中如何避免成为肥胖症患者呢?

1.健康的饮食习惯
肥胖症患者对于食物的选择应以健康、清淡为主,忌重口味饮食;重口味饮食对于食欲的刺激很强烈,容易导致过量饮食,而且重口味饮食中盐糖等调味品含量过高,造成身体代谢负担。

2.合理的饮食量
肥胖症患者的饮食量应根据消耗量来决定,每次吃到七八分饱即可,如轻体力劳动者,女性每天摄入热卡应为1200大卡到1500大卡,男性每天摄入热卡应为1500大卡到1800大卡;

3.合理运动
肥胖症患者运动应遵守一三五七的原则来进行,即饭后一小时后运动,每次运动三十分钟到五十分钟,一周至少五次,运动完后的心率以170减去年龄为最合适心率;运动方式包括慢跑、快走、游泳等;饮食、运动的方式应长期保持下去,才能够起到比较明显的作用。

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